Диетолог Риццо рассказала, как правильно питаться в период менопаузы

В стремлении контролировать вес в период менопаузы ключевую роль играют белковые продукты и фитоэстрогены — природные соединения, схожие по структуре с эстрогенами, которые вырабатывает женский организм. Эти рекомендации были озвучены диетологом Натали Риццо. 

Как подчеркнула специалист, менопауза сопровождается прекращением менструаций и снижением уровня эстрогена, что может привести к ускоренной потере мышечной массы и легкому накоплению жира. Чтобы поддерживать мышечную массу и контролировать вес, необходимо уделять внимание достаточному количеству белка в рационе.

Риццо отметила, что источниками белка могут быть не только животные продукты, такие как курица, рыба, индейка, греческий йогурт и творог. Также полезной альтернативой являются растительные источники белка, например, фасоль и чечевица. Врач акцентировала внимание на важности соевых продуктов, которые содержат фитоэстрогены.

«Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые по своей структуре напоминают половые гормоны, такие как эстроген, и могут частично воспроизводить его действие в организме. Благодаря этому такие продукты способны смягчать некоторые симптомы менопаузы, включая приливы и перепады настроения», — объяснила Риццо.

Кроме того, диетолог рекомендует вводить в рацион бобы, сладкий картофель, орехи, арахисовое масло и тофу. Эти продукты не только богаты белком, но и клетчаткой, что способствует более длительному ощущению сытости.

Также важно ограничивать потребление переработанных продуктов и поддерживать регулярную физическую активность. По словам эксперта, сочетание сбалансированного питания и физической активности способствует более эффективному контролю веса и поддержанию здоровья в период гормональных изменений.