Врач объяснила, почему навязчивые проверки указывают на тревожное расстройство

В повседневной жизни многие из нас сталкиваются с мыслями: «Я точно выключила утюг?» или «Я точно закрыла дверь?». Эти вопросы могут сопровождать человека даже по дороге на работу, несмотря на уверенность в том, что все проверено. О том, как распознать границу между нормой и тревожным расстройством, рассказала нейропсихолог «СМ-Клиника» Светлана Пуля.

По словам эксперта, проверка — это естественный механизм, выработанный эволюцией для обеспечения безопасности. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы перепроверять потенциальные угрозы, что является частью нашей инстинктивной защиты. Тем не менее, как отметила Пуля, мозг не всегда способен различать реальную опасность и гипотетические риски, и поэтому обычные бытовые ситуации порой воспринимаются как серьезные угрозы.

Специалист акцентировала внимание на том, что при компульсивной проверке происходит изменение в работе мозга. Нарушается баланс между возбуждающими и тормозящими нейромедиаторами, такими как глутамат и ГАМК, в передней поясной коре. Это приводит к тому, что мозг оказывается в состоянии повышенного возбуждения, генерируя тревогу даже без объективной причины.

Парадоксально, но чем больше человек проверяет, тем меньше он уверен в своих действиях. Повторные проверки не только ухудшают память о выполненных действиях, но и снижают доверие к собственным ощущениям. «Формируется замкнутый круг: проверка — снижение уверенности — новая проверка», — пояснила нейропсихолог.

Светлана Пуля также уточнила, что в норме процесс проверки не занимает много времени и не влияет на повседневную жизнь. «Человек может проверить один-два раза и успокоиться, это поведение не мешает жизни и легко прекращается при необходимости», — добавила она.

Однако тревожным сигналом становится ситуация, когда человек тратит на проверки значительное время, опаздывает и не может остановиться, даже осознавая избыточность своего поведения. «Тревога после проверки не снижается или возвращается очень быстро», — резюмировала Пуля. В таких случаях может возникнуть потребность вовлекать других людей, прося их подтвердить или проверить что-либо за него.

По словам специалиста, такая модель поведения может быть связана с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако важно отметить, что между эпизодической тревогой и клиническим диагнозом есть значительная разница. «Диагноз ставится, если симптомы занимают более часа в день и существенно ухудшают качество жизни», — подчеркнула она.

Одной из причин навязчивых проверок является страх потери контроля. Исследования показывают, что даже убеждение человека в его «неконтролируемости» усиливает склонность к проверкам.

Чтобы снизить риск возникновения данной проблемы, нейропсихолог рекомендует следовать простым принципам. «Главное — не увеличивать количество проверок, так как это лишь усиливает тревогу», — советует она. Важно выполнять действия осознанно и учиться справляться с неопределенностью, принимая, что абсолютной уверенности не существует.

Кроме того, Пуля советует избегать постоянного поиска подтверждений у других и уделять внимание работе с тревогой через отдых, физическую активность и различные техники расслабления. Если проверки начинают занимать значительное время и мешать повседневной жизни, это является поводом для обращения к специалисту, — добавила она. Одним из самых эффективных методов в таких случаях считается когнитивно-поведенческая терапия.

В заключение нейропсихолог акцентировала внимание на том, что важно слушать сигналы, которые посылает психика. «Проверить утюг перед выходом — это нормально. Но если вы проверяете его снова и снова, не испытывая облегчения, это уже сигнал о том, что мозг застрял в тревожном механизме», — резюмировала она. По ее мнению, этот цикл можно разрушить, осознав происходящее и постепенно работая с тревогой.