Омский врач Белус раскрыл секреты активного долголетия

Омский врач Сергей Белус из Областного центра общественного здоровья раскрыл секреты активного долголетия. Медик объяснил, что замедлить процесс старения под силу каждому человеку. Для этого нужно придерживаться нехитрых правил.

Старение представляет собой естественный биологический процесс, способствующий развитию возрастных болезней. Врач Сергей Белус объяснил, что на 50% здоровье зависит от образа жизни человека. Сохранить активное долголетие получится, если соблюдать определённые правила. Одним из них является регулярное выполнение физических упражнений. Гиподинамия способствует ожирению, преждевременному увяданию организма, нарушению работы многих внутренних систем. На физические упражнения надо тратить от 30 минут в день. С их помощью удастся улучшить работу сердца и кровеносных сосудов, снизить риск наступления инфаркта, инсульта, развития артериальной гипертензии.

Физические упражнения помогут повысить самооценку, предотвратят возрастную потерю мышечной массы, поднимут настроение. Пользу здоровью принесут уборка в доме, работа в саду или на даче. Физическая активность сделает суставы менее скованными. Для сердца особенно полезны аэробные нагрузки. К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

Огромную роль в сохранении активного долголетия играют питание и сон. В рацион нужно включать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Ежедневно надо употреблять от 400 г овощей и фруктов. Полезно есть рыбу, орехи, семена, цельнозерновые. Нужно сократить приём красного мяса, копчёностей, солений, сладкой газировки и спиртного.

Спать необходимо семь-восемь часов в сутки. Недостаток и избыток ночного отдыха плохо сказывается на здоровье. Хороший сон укрепляет иммунитет, улучшает память, работу мозга и концентрацию внимания. Для повышения качества ночного отдыха нужно засыпать и пробуждаться в одно и то же время, проветривать комнату, не переедать вечером, ограничить использование гаджетов и приём бодрящих напитков после полдника.

Врач Белус посоветовал для сохранения активного долголетия регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры. Это поможет своевременно выявлять болезни и начинать борьбу с ними.

Людям в возрасте важно поддерживать социальные контакты. Желательно заниматься любимым делом, употреблять полезные продукты, совершать много естественных движений в течение дня, регулярно встречаться с близкими, постоянно получать новые навыки и знания, почаще выезжать на природу и тогда удастся прожить долго и качественно.