Врач Татьяна Лапина: Телефоны и экраны нарушают сон
Хроническая бессонница всё чаще становится признаками зависимости от современных технологий. Врач-сомнолог Татьяна Лапина в интервью объяснила, как синий свет (HEV-излучение), исходящий от экранов гаджетов, нарушает естественный синтез мелатонина, обманывая мозг и создавая иллюзию светового дня.
На фоне этого нарушения качество сна ухудшается, становясь поверхностным и тревожным. Регулярные вибрации и звуки уведомлений, по словам специалиста, поддерживают нервную систему в состоянии постоянной гипербдительности, что в свою очередь приводит к накоплению нейротоксинов.
Для предотвращения подобных последствий Лапина рекомендует внедрять режим «цифрового заката» минимум за час до сна. Это поможет лимбической системе переключиться из режима активного поиска угроз в режим покоя.
«Мои пациенты часто жалуются на разбитость, не осознавая, что их телефон — главный враг отдыха. Мозг воспринимает свечение экрана как сигнал «солнце в зените», и запуск сна становится физиологически невозможным», — отметила Лапина. Она также добавила, что личный опыт показал, как отказ от смартфона в спальне за две недели восстановил структуру сна лучше любых медикаментов.
Кроме того, исследования ученых из Гарвардской медицинской школы и Института исследований старения Hebrew SeniorLife показали, что сок кислой вишни может увеличивать продолжительность сна у пожилых людей, страдающих бессонницей. Это открытие может стать полезным дополнением к рекомендациям по улучшению качества сна.
