Эксперты назвали привычки, которые помогли сохранить здоровье мозга

Здоровье мозга определяется не только генетическими факторами и возрастом, но и повседневными привычками. Поддерживать когнитивные функции можно с помощью простых действий, доступных каждому. В этом отношении полезные рекомендации специалистов с портала The Skimm были переведены на русский язык ресурсом aif.ru.

По мнению экспертов, одним из наиболее действенных способов сохранить ясность ума является регулярная умственная нагрузка. Занятия изучением иностранных языков, чтением книг, а также решение кроссвордов и логических задач способствует формированию новых нейронных связей и поддерживает активность мозга.

«Изучение нового языка способствует формированию нейронных связей, что помогает защититься от возрастного снижения когнитивных функций», — подчеркивают специалисты.

Не менее значимым аспектом является питание. Эксперты рекомендуют обогащать рацион продуктами, богатыми антиоксидантами и растительными белками. В частности, акцент следует делать на таких продуктах, как ягоды, овощи, орехи, фасоль и чечевица. Эти компоненты связывают с поддержанием хорошей памяти и снижением риска возрастных изменений мозга.

Еще один важный фактор, на который обращают внимание ученые, — это общение. Исследования демонстрируют, что регулярные социальные контакты способствуют поддержанию активности различных отделов мозга и могут снизить вероятность ухудшения когнитивных функций. Специалисты рекомендуют чаще встречаться с друзьями и родственниками, принимать участие в клубах по интересам и не избегать повседневного общения с окружающими.

Особое внимание эксперты также уделяют качеству сна. Именно во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию, полученную за день, закрепляет воспоминания и избавляется от продуктов обмена веществ. Нехватка сна, напротив, может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания и другим когнитивным нарушениям.

Для повышения качества отдыха рекомендуется придерживаться стабильного режима сна, ограничить использование гаджетов перед сном и создать комфортные условия для вечернего расслабления.