Что можно съесть, чтобы похудеть? Десять продуктов с калорийностью менее 100 Ккал

Диетологи рекомендуют процесс похудения начинать с пересмотра меню и корректировки рациона. Специалисты перечислили продукты с низкой калорийностью.


Эксперты и профессиональные спортсмены подчеркивают, что секрет стройной фигуры – это 70% правильного питания и 30% тренировок. Таким образом, без грамотно составленного рациона далеко не продвинешься. Специалисты назвали десять продуктов с низкой калорийностью:


1. Яйца защищают от хронических недугов, снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, поддерживают работу мозга и печени, помогают контролировать уровень холестерина, полезны для зрения, предупреждают возникновение онкологии, делают кожу красивой. 100 гр. – 157 Ккал.


2. Натуральный йогурт улучшает пищеварение, помогает лучше усваивать витамины и белки, препятствует размножению в кишечнике вредных бактерий, укрепляет иммунитет. Если хочется разнообразить вкус, можно добавить в продукт свежие ягоды или фрукты. 100 гр. – 57 Ккал.


3. Popcorn может выступить неплохим, а главное, низкокалорийным перекусом. Воздушная кукуруза, желательно без добавок, скрасит любой поход в кино или посиделки с друзьями. Если съесть около 30 граммов этой вкусняшки, ничего с фигурой страшного не произойдет, зато настроение однозначно поднимется. Главное в этом деле – вовремя сказать «Стоп!». 100 гр. – 382 Ккал.


4. Latte – еще один вариант неплохого перекуса, но если этот дополнительный прием пищи не будет дополнен шоколадками, конфетами, пирожными, выпечкой и др. В кофейный напиток не рекомендуется класть сахар, его заменители и сиропы. 100 мл. - 37 Ккал.


5. Пахта – продукт, который получают при производстве сливочного масла на основе коровьего молока. Многие люди выступают против побочного продукта, но на деле один стакан пахты – это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Питательные элементы, входящие в состав кисломолочного напитка, участвуют в процессах метаболизма и нормализации холестеринового обмена, предостерегают печень от ожирения, предупреждают развитие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, приводят в норму процессы брожения, которые происходят в кишечнике. 100 гр. – 41 Ккал.


6. Тунец консервированный в собственном соку – доступная по стоимости белковая находка. Продукт можно добавлять в овощные салаты, бутерброды. В рыбе содержатся витамины A, В6, В12, D, Е, железо, калий, магний, селен, фосфор и др. 100 гр. – 232 Ккал.


7. Апельсин – это витаминная «бомба». В его состав входят витамины А, В, Е, С, пектин, клетчатка. Цитрусовый нормализует аппетит, обладает антибактериальными свойствами, оказывает расслабляющий и седативный эффекты, улучшает настроение. 100 гр. – 45 ккал.


8. Томатный суп – блюдо, приготовленное из помидор. Ингредиенты: томаты, репчатый лук, чеснок, свежий базилик, соль, перец, куриный бульон. Подойдет в качестве хорошего обеда. Не рекомендуется вкушать с хлебом или сметаной. 100 мл. – 60 Ккал.


9. Солёная соломка – хорошая альтернатива чипсам. Полезных качеств в продукте немного, но как закуска или дополнительный перекус –вариант. 100 гр. – 377 Ккал.


10. Бананы нравятся всем. Солнечный плод очень полезен: заряжает энергией, избавляет организм от лишней жидкости, снижает АД, предупреждает развитие анемии, нормализует уровень гемоглобина в крови и работу органов ЖКТ, борется со стрессом и депрессиями. 100 гр. – 95 Ккал.


Недавно на портале «Территория новостей»: врач-диетолог Римма Мойсенко рассказала, как правильно есть фрукты.