Медики назвали способы нормализовать давление

Специалисты поделились действенными рекомендациями по поводу снижения давления. 12 способов были опубликованы в издании Expressen.


Министерство здравоохранения Швеции заявляет, что треть населения страдает от гипертонии. Симптомы высокого давления очень часто смазанные. Люди просто не обращают на них внимания. Однако они могут стать причиной инсульта или инфаркта. В группу риска входят люди старше 50, а также беременные женщины. Среди основных признаков выделяют высокую степень утомления, сильную головную боль, одышку, а также тошноту.


Чтобы давление было в норме медики советуют гулять не менее получаса в день. Движение способствует насыщению организма кислородом. Также рекомендуется соблюдать достаточно быстрый темп до появления легкой одышки.

Вторым советом является соблюдение активности на протяжении дня. Специалисты отмечают, что нескольких интервальных прогулок на короткие отрезки достаточно, например, по 10 минут три раза в день. Третьим советом является переменный образ жизни, так как это оказывает великолепное воздействие на здоровье. Людям рекомендуется регулярно плавать, ходить пешком, бегать или ездить на велосипеде. При этом периодически менять темп и скорость.

Четвертый совет заключается в покупке фитнес-браслета или счётчика шагов. Именно благодаря ему удастся контролировать, выполняет ли пациент минимальные 10000 шагов, которые считаются универсальными для поддержания здоровья.

Пятый совет связан с расслаблением. Специалисты настаивают, что каждый человек должен найти для себя способ релакса, которые действительно помогает прийти к равновесию. Особенно после тяжелого рабочего дня или стрессовой ситуации.


Шестой совет связан с отказом от компьютера и телефона. В частности, если они являются источником переживаний. Также рекомендуется отказаться от гаджетов за полчаса до сна.

Кроме того, необходимо наладить режим и длительность сна. Врачи настаивают на беспрерывном 7-часовом отдыхе. При этом отход ко сну должен быть не позднее 22:00.

Далее следует пересмотреть питание. Врачи рекомендуют регулярно обедать, завтракать и ужинать. При этом питаться лучше дробно, но не чрезмерно.


Также специалисты рекомендуют придерживаться средиземноморской диетой. В неё входят продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные, а также медленные углеводы. Стоит включить в свой ежедневный рацион чечевицу, моллюсков, фрукты, овощи, фасоль, рыбу и бобовые. При этом жирные и молочные продукты лучше исключить.

Десятый совет связан с отказом от полуфабрикатов и уменьшением количества соли. Это позволит избавиться от отёков и не употреблять лишние калории.

Одиннадцатая рекомендация касается абсолютно всех, а не только тех, кто хочет контролировать своё давление. Курение незначительно увеличивает факторы риска, поэтому от вредной привычки придётся отказаться.

Также специалисты рекомендуют ограничить количество алкоголя. При этом его умеренное употребление может оказать даже укрепляющее воздействие на сосуды.

Портал «Территория Новостей» сообщал, что диетолог назвала особо вредные для печени продукты.