Ученые определили оптимальное количество ежедневных шагов для долголетия, и это не 10 000

Широко распространенная идея, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с ежедневных 10 000 шагов, была опровергнута. Проанализировав данные о десятках тысяч людей на четырех континентах, собранные в рамках 15 существующих исследований, группа исследователей пришла к более удобному показателю: оптимальное число, вероятно, приближается к 6000 шагов в день, в зависимости от возраста.


Люди созданы для того, чтобы передвигаться. Эволюция отточила физиологию так, чтобы человек мог ходить на большие расстояния. Это означает, что метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, влияние на кости и мышцы и даже психическое здоровье настроены на то, чтобы ценить хорошую ходьбу. Включение практически любой прогулки в плотный график сослужит хорошую службу, помогая жить дольше, здоровее и счастливее, считает эпидемиолог Массачусетского университета в Амхерсте Аманда Палух (Amanda Paluch).

Это легче сказать, чем сделать для тех, у кого мало времени или кому не хватает мотивации, поэтому технологические компании изобрели небольшие устройства, которые помогают отслеживать количество шагов, которые делаются каждый день.

Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company стремилась заработать на ажиотаже, вызванном Олимпийскими играми в Токио в 1964 году, выпустив шагомер, который они назвали «Манпо-кей» слово, которое переводится как «10 000 шагов».

Почему 10000? Старый добрый маркетинг. Это красивое, круглое число, которое звучит достаточно сложно, чтобы быть целью, но достаточно достижимо, чтобы к нему стоило стремиться. Чего у него нет, так это какой-либо научной поддержки.

Палух и ее команда опубликовали исследование, основанное на когорте из более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих в США. Они обнаружили, что выполнение не менее 7000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50-70 процентов.

Поскольку остаются вопросы о том, лучше ли больше, и полезно ли делать все эти шаги в более быстром темпе, исследовательская группа расширила свою сеть, включив в нее ранее опубликованные исследования.

Их последний метаанализ включал информацию, собранную о здоровье и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Они обнаружили, что у 25% взрослых, которые совершали больше всего шагов каждый день, шансы умереть были на 40-53% ниже, чем у тех, кто находился в нижней части списка 25% шагов.


Для взрослых в возрасте 60 лет и старше этот сниженный риск достигает от 6000 до 8000 шагов в день. Дальнейшее продвижение может иметь и другие преимущества, но снижение вероятности смерти не является одним из них. Исследование показало, что тем, кто моложе, было бы полезно немного больше ходить, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, если будут проходить более 8000–10 000 шагов в день.

Что касается скорости шагов, команда обнаружила, что общее количество это то, что действительно имеет значение.


Полчаса интенсивной активности каждый день могут стать большим стимулом для тех из нас, кто много сидит без дела. Силовые тренировки в пожилом возрасте могут помочь мозгу оставаться острым, а сердце и кости оставаться здоровыми и сильными.

Исследование было опубликовано в The Lancet: Public Health.