Врач Лебедева: чтобы голова не болела после дневного сна, нужно спать 20–30 минут
Специалисты рекомендуют ограничивать продолжительность дневного сна до 20-30 минут, чтобы избежать негативных последствий, таких как головная боль и чувство разбитости. Об этом рассказала Дарья Лебедева, врач-сомнолог и эндокринолог из Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами Президента РФ. Она объясняет, что в первые полчаса сна человек находится в легкой, быстрой стадии. Если же сиеста затягивается на 30-40 минут, то есть вероятность перехода в глубокий, медленный сон. При пробуждении в этот период можно столкнуться с состоянием, известным как сонная инерция, когда человек чувствует себя дезориентированным и уставшим.
Специалисты рекомендуют ограничивать продолжительность дневного сна до 20-30 минут, чтобы избежать негативных последствий, таких как головная боль и чувство разбитости. Об этом рассказала Дарья Лебедева, врач-сомнолог и эндокринолог из Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами Президента РФ. Она объясняет, что в первые полчаса сна человек находится в легкой, быстрой стадии. Если же сиеста затягивается на 30-40 минут, то есть вероятность перехода в глубокий, медленный сон. При пробуждении в этот период можно столкнуться с состоянием, известным как сонная инерция, когда человек чувствует себя дезориентированным и уставшим.
Лучшее время для дневного отдыха, по словам Лебедевой, — с 13:00 до 15:00, когда уровень бодрствования естественным образом снижается. Позднее время для сна может нарушить ночные циклы. Также рекомендуется проводить сиесту в полумраке или использовать маску для глаз, чтобы создать комфортные условия. Даже короткий отдых в 20-30 минут может помочь восстановить внимание и снизить уровень стресса, однако важно следовать правилу короткого сна, чтобы избежать неприятных ощущений после пробуждения.
