BJN: комбинация кофеина и L-теанина помогает эффективно взбодриться при недосыпе

Исследование ученых из Университета Перадении, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что сочетание аминокислоты L‑теанина и кофеина улучшает внимательность и ускоряет реакцию у людей, испытывающих выраженный недосып. В плане практического тестирования это выражалось в лучшем распознавании потенциально опасных дорожных сцен и более быстрой нажатии клавиши в компьютерном эксперименте по сравнению с плацебо.

L‑теанин, природное соединение листьев чая, известно своими успокаивающими и фокусирующими эффектами, тогда как кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы. В данной работе они проявили синергетическое действие: повышали концентрацию без излишней стимуляции.

В исследовании приняли участие 37 здоровых молодых людей в возрасте от 22 до 30 лет, имитировавших состояние острого недосыпа — все участники были без сна в течение 17 часов. В разные дни каждому давали либо капсулу с 200 мг L‑теанина и 160 мг кофеина, либо плацебо. Через 50 минут после приема испытуемые выполняли задачу, в которой нужно было как можно быстрее реагировать на появление изображений ДТП и игнорировать безопасные сцены. Одновременно регистрировалась электроэнцефалограмма для наблюдения мозговой активности.

Результаты показали, что после приема комбинации участники точнее замечали опасные сцены и в среднем реагировали на 40 миллисекунд быстрее, чем при приеме плацебо. Кроме того, наблюдалось усиление компонента P3b — электрического ответа мозга, связанного с распределением внимания и принятием решений, что указывает на более эффективную обработку информации при утомлении.

По словам автора работы Гаяни Наваратны, полученные данные свидетельствуют о том, что сочетание кофеина и L‑теанина способно поддерживать скорость обработки информации и перераспределение внимания даже при значительной усталости.