Перед сном необходимо отказаться от некоторых продуктов

Когда наступает время ложиться в постель, необходимо отказаться от некоторых продуктов, чтобы обеспечить комфортный и спокойный отдых. Гастроэнтеролог Дмитрий Федулов из центра "Парацельс" рекомендует исключить из ночного перекуса овощи, вызывающие газообразование, такие как бобовые, картофель и кукуруза. Они могут спровоцировать вздутие живота и боли.

Также следует избегать фруктов, богатых сахаром, включая виноград, бананы и сладкие груши. Вместо цельного молока лучше употреблять кисломолочные продукты с низким содержанием жира, такие как кефир или ряженка, которые легче перевариваются. Соленые, острые, жирные и сладкие блюда тоже не подходят для позднего ужина. Они тяжелы для усвоения, а соль и сахар способствуют задержке жидкости, что может привести к отекам и дискомфорту.

Если голод все же настиг ночью, лучше обратиться к здоровому перекусу. Свежие или тушеные овощи, салат из них, запеченное куриное филе или индейка, а также яйца помогут восполнить дефицит клетчатки и белка в организме. Рекомендуется потреблять около 30 граммов клетчатки и 1 грамм белка на килограмм веса в день, чего зачастую не удается достичь в стандартном рационе.