JAMA: для защиты от боли в пояснице нужно посвящать ходьбе 100 минут в день

Исследования, проведенные учеными из Норвегии и Дании, показали, что ежедневные прогулки могут существенно снизить вероятность возникновения хронической боли в области поясницы. Для достижения этого эффекта необходимо гулять не менее 100 минут в сутки. Подробности работы опубликованы в журнале JAMA Network Open.

В исследовании приняли участие свыше 31 тысячи человек. Им были предоставлены акселерометры, которые фиксировали физическую активность на протяжении недели, включая как длительность, так и интенсивность ходьбы. В результате анализа данных была выделена группа из 11 194 испытуемых, у которых также оценивалась наличие хронической боли в нижней части спины.

Данные показали, что люди, проводившие на прогулках более 100 минут в день, значительно реже испытывали дискомфорт в пояснице по сравнению с теми, кто гулял менее 78 минут ежедневно. Ученые отметили, что ходьба является доступной и безопасной формой физической активности, для которой не требуется специальное оборудование или посещение фитнес-залов.

Также было установлено, что как длительные прогулки, так и короткие перерывы для ходьбы в течение дня приносят одинаковую пользу. Исследователи подчеркивают, что физическая активность положительно влияет не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Даже небольшие изменения в времени, посвященном прогулкам, могут значительно повысить общее качество жизни и самочувствие.