Немецкий диетолог назвала 8 ключевых ошибок в похудении

Немецкий диетолог Андре Шмидт рассказала о восьми ключевых привычках, которые мешают успешному похудению. Доводы специалиста привел портал Fitforfun.


Одной из главных ошибок эксперт по питанию считает длительное недосыпание, так как сон менее семи часов приводит к производству гормона, отвечающего за контроль голода и сытости. Грелин замедляет обмен веществ и препятствует расщеплению жиров за ночь, таким образом, побед в похудении ожидать не стоит. На втором месте стоит стресс после пробуждения, что связано прежде всего с повтором звука будильника. Такого рода раздражение чревато выработкой кортизола, нарушающего выработку белков. Под его воздействием организм для получения энергии начинает «сжигать» мышцы.


Третье неправильное действие - выпивание кофе сразу после пробуждения. Суть в том, пояснила диетолог, организм за ночь обезвожен, а напиток ухудшит положение дел, способствуя выбросу того же кортизола. Идеальный вариант на утро - стакан теплой воды, что позволит ускорить обмен веществ.

Четвертой ошибкой Андре Шмидт считает пропуск приемов пищи, так как начинает замедляться процесс жиросжигания. Малоподвижность заняла пятую позицию с списке, учитывая то, что человеку для нормального функционирования необходимо делать около 10 000 шагов в день.


Также специалист не советует делать упор на кардиотренировки, если целью является похудение. По словам Шмидт, сжигается жира больше, чем больше мышц.


Седьмой ошибкой является награда сладостями, а восьмой - недостаток полезных жиров, контролирующих баланс гормонов и способствующих выработке тестостерона, отвечающего за наращивание мышечной массы. В заключение Шмидт посоветовала пополнить рацион орехами, авокадо, льняным маслом и рыбой за счет содержания в них Омега-3.