Диетолог назвал основные ошибки при похудении

Диета не всегда дает желаемый результат. Иногда ограничение в питании может вызвать обратный эффект. Об основных ошибках похудения рассказал доктор медицинских наук и врач-диетолог Алексей Ковальков.


Специалист отметил, что для здорового похудения и успешного избавления от лишних килограммов недостаточно ограничивать себя в еде. Нужно понимать, что лишний вес это всего 10% от общей массы тела, которая является для человека нормой при его росте. Всё остальное - это ожирение. С ним нужно бороться как с системным заболеванием, отметил доктор медицинских наук.

Алексей Ковальков отметил, что избавиться от 50 или 60 лишних килограмм самостоятельно навряд ли удастся. Для этого необходимо обратиться к специалисту и выяснить причину такого набора веса. Если необходимо похудеть на 5-6 кг, то сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки помогут привести себя в форму.


В первую очередь, эксперт советует уменьшить уровень инсулина в крови. Это можно сделать, отказавшись от сладкого. При физических нагрузках вырабатывается адреналин. Некоторые врачи относят к жиросжигающим гормонам. Таким образом нужно создать определенный дефицит калорий.

Очень эффективными способами эксперт назвал диеты, в ходе которых пациенты употребляют большое количество жирной пищи. Но при этом сбрасывают вес. В первую очередь, необходимо также ограничить количество белого шлифованного риса, картофеля, магазинного сока и хлеба. При этом овощей должно быть много. Хотя бы 5 км необходимо проходить в течение дня. На первое время этого будет вполне достаточно.

Кроме того, из организма будет выведена лишняя жидкость, что приведет к потере 7-8 кг. Также он подчеркнул, что для женского организма современные диеты могут нанести непоправимый урон. Отказываться от жиров полностью категорически нельзя, так как это нарушает выработку прогестерона и эстрогена. Женщины тем самым сбивают месячный цикл и вызывают аменорею. После этого им приходится долго наблюдаться у эндокринолога.

По материалам радио Sputnik.