В зрелом возрасте на сохранение молодости и продолжительности жизни влияет ведение правильного образа жизни и распорядок дня. Об этом заявили ученые.Специалисты назвали привычки, которые людям в возрасте помогут продлить жизнь. К ним относят: холодный душ в течение 2 минут, употребление чистой воды не меньше двух литров в день, занятие интересным делом 2 часа, прогулки на свежем воздухе - от 200 до 300 минут. Кроме того, четыре дня в неделю необходимо отказываться от алкоголя, работать не больше нормы, выпивать не больше трех чашек кофейных напитков, пораньше ложиться спать, быть организованным во всем.
2 минуты холодного душаХолодный душ помогает укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Кроме того, он повышает иммунитет и предотвращает возникновение депрессии, поэтому на протяжении двух минут рекомендуют находиться в воде 20 °C.
2 л жидкости в деньС помощью воды функционируют все органы и системы организма. С возрастом ее в теле становится меньше, поэтому эксперты советуют пить в течение дня не меньше двух литров.
2 часа на хоббиВероятность ранней смерти будет ниже на 21% у людей, которые уделяют внимание хобби 2 часа в день. Эти увлечения предупреждают различные заболевания, улучшают когнитивные способности, социальное взаимодействие. Среди них выделяют: чтение книг, прослушивание музыки. Чтение снижает уровень стресса. Музыка понижает кровяное давление, уменьшает тревожность, улучшает память, а также сон.
200 - 300 минут прогулкиПрогулки на свежем воздухе отличный способ справиться со стрессом, снизить риск развития диабета 2 типа и избежать летального исхода. Для улучшения состояния здоровья, человек должен находиться больше получаса в день на улице.
4 дня в неделю без алкоголяУпотребление небольшого количества алкоголя более четырех раз в неделю увеличивает риск преждевременной смерти на 20%. При этом вино в небольших количествах связано с более низкой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
Работа без сверхурочныхПо предоставленным данным на Конгрессе профилактической кардиологии Европейского общества сердечно-сосудистых заболеваний стало известно, что люди, у которых рабочие часы не совпадают с биологическими, подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Не более трех чашек кофе в деньУпотребление кофе в больших количествах повышает риск смертности на 21%. Поэтому многие медики рекомендуют пить его не более трех чашек в день.
8 часов снаИсследование Парижского университета показало, что менее шести часов сна в среднем и старшем возрасте увеличивают вероятность развития деменции на 30%. Издание Sleep отметило, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, имеют на 26% более высокий риск преждевременной смерти. Кроме того, более 8 часов сна увеличивают эту вероятность на 17%.
Организованность во всемУченые из Университета Дьюка выяснили, внимательность поддерживает здоровье. В зрелом возрасте она помогает не забывать о полезных привычках, например, физических упражнениях. Кроме того, снижает риск возникновения избыточного веса, высокого уровня холестерина и кровяного давления, заболевание десен на 27%.
