Dagens Nyheter: нейробиолог назвал способ борьбы с осенней депрессией

Нейробиолог Анна Вирц-Джастис (Anna Wirz-Justice) рассказала о способах для борьбы с осенней депрессией.


Осенью дни становятся короче, а темнеет все быстрее. Для кого-то этот период наоборот прибавляет энергии, другие же подвергаются унынию и упадку сил. Некоторые могут пребывать в подавленном настроении и постоянно хотеть есть.

Неудержимое желание поесть чего-то сладкого поздно вечером может говорить о начале депрессии, отмечает Анна Вирц-Джастис, которая является нейробиологом и почетным профессором Центра хронобиологии при Базельском университете в Швейцарии.

Она занималась изучением сезонных аффективных расстройств (САР), или проще говоря сезонной депрессией уже на протяжении долгих лет. Если человек в течении трех-четырех недель будет испытывать подавленность, то это может перерасти в настоящую депрессию. При этом повышается сонливость, раздражительность, происходит потеря аппетита. Нередко человек ограничивает себя в социальных контактах.

Ученые пока что не знаю причин, почему такому состоянию подвергаются только некоторые люди. Скорее всего здесь дело в наследственности. К примеру, в Швеции сезонным аффективным расстройством страдают чаще женщины, чем мужчины. Однако есть способ смягчить симптомы, или же навсегда избавиться от депрессии. Анна Вирц-Джастис рассказала о нескольких способах, которые помогут предотвратить или смягчить депрессию.

Своевременное определение симптомов

Симптомы САР зачастую бываю одинаковыми. Поэтому лучше всего заметить какие признаки говорят о приближении депрессии. Можно завести дневник, и туда записывать свое самочувствие. Сонливость, постоянный голод, подавленность могут говорить о начале первой фазы. Записанные симптомы в дневнике пригодятся в следующем году. Когда человек будет знать о времени начала симптомов, он сможет ввести новые ритуалы и предотвратить более тяжелое состояние.

Использование дневного света


Для хорошего самочувствия и работоспособности человеку нужно получать достаточное количество света. Свет влияет на бодрость и качество сна, иммунитет, настроение.

Из-за нехватки сна организм пробуждается позднее, и множество важных функций тела могут работать несинхронно. При появлении первых симптомов осенней депрессии стоит как можно дольше бывать на солнце. К примеру, утренняя прогулка позволит легче засыпать по вечерам.

Светотерапия


Естественный дневной свет является более полезным для здоровья. У электрического света не такой обширный спектр, как у дневного. Но если у человека нет возможности выходить на свежий воздух, то можно попробовать световую терапию.
Раньше в больницах Швеции были световые палаты. В таких специальных помещениях лечили людей с депрессией. На основе нескольких исследований было установлено, что у световой терапии есть положительный эффект.

Движение

Некоторые исследования показали, что физическая активность оказывает такой же положительный эффект как лекарства и психотерапия. Человеку, который находится в депрессии сложно делать какие-либо тренировки. Но иногда достаточно и небольшой физической нагрузки для улучшения состояния.

Профессиональная помощь


Если человек подозревает у себя депрессию, и вышеописанные способы не помогают, то стоит обратиться за помощью. Не нужно очень долго откладывать. Лучше сразу же обратиться к психологу или психиатру.