Названы пять простых правил для здоровья кишечника

Медики диетологи для поддержания кишечника в здоровом состоянии посоветовали придерживаться пяти несложных правил ежедневного питания.

Все эти правила можно представить в виде следующего списка:
• есть больше растительной пищи;
• не забывать употреблять продукты, содержащие пробиотики и пребиотики;
• не злоупотреблять обработкой продуктов;
• пить как можно меньше алкоголя;
• не использовать искусственные подсластители.


Растительная пища
Диетологи выяснили, что у пациентов, в еженедельный рацион которых входит не менее 30 растительных продуктов, кишечная флора намного богаче, чем у потребляющих менее десяти растительных продуктов. Специалисты объясняют, что дело тут в том, что растительные продукты содержат много клетчатки, которая способствует увеличению в кишечнике количества полезных микробов.


Пробиотики и пребиотики
Медики считают, что пробиотики защищают организм от вредных микробов, усиливают стенки кишечника и оказывают положительный эффект на иммунные клетки. К продуктам богатым на пробиотики относятся йогурт, чайный гриб, кимчи, кефир и другие овощи. Что касается пребиотиков, то они являются пищей для обитающих в кишечнике полезных бактерий и защищают его от воспалительных процессов.


Злоупотребление обработанными продуктами
По мнению специалистов, употребление обработанных продукты типа хлопьев с сахаром, печенья и особенно чипсов вредит деятельности кишечника и ведёт к увеличение числа бактерий выделяющих метан. Особый вред причиняет метан, который способствует замедлению процессов обработки пищи в кишечнике и вызывает образование вредных бактерий в тонком кишечнике.


Чрезмерное увлечение спиртными напитками
Врачи убеждены, что постоянное употребление алкоголя ведёт к возникновению в кишечнике воспалительных процессов и обедняет кишечную флору.


Питание без искусственных подсластителей
Они плохо влияют на кишечный микробиом. Чрезмерное использование искусственных подсластителей может вызывать непереносимость сахара.