Улучшите здоровье своего мозга за 3 простых шага

Наш мозг контролирует все, что мы делаем. Эта увлекательная сложная машина, состоящая из более чем 100 миллиардов нервных клеток, имеет власть над нашими эмоциями, воспоминаниями, движениями и речью. Так что забота о нем это главное!


Кампания Think Brain Health, проводимая благотворительной организацией Alzheimer’s Research UK, направлена ​​на то, чтобы прославить ваш мозг и удивительные вещи, которые он делает каждый день. Попробуйте эти простые, подкрепленные исследованиями советы, которые помогут улучшить работу вашего мозга и снизить риск развития деменции.

ЛЮБИ СВОЕ СЕРДЦЕ
Вы можете этого не осознавать, но здоровье мозга начинается с вашего сердца! Однако защитить свое сердце не так уж и сложно. Если вы курильщик, отказ от курения это один из самых действенных способов помочь сердцу, который вы можете применить, а также снизить риск развития деменции.

Также важно оставаться активным; это не значит часами бегать по беговой дорожке. Важна даже быстрая прогулка, работа в саду, велосипедная прогулка с друзьями. Исследование HUNT, проведенное в 2018 году, связало больше упражнений в среднем возрасте с более низким риском развития деменции, в то время как исследование, проведенное в США в 2021 году, показало, что у тех, кто больше тренировался, меньше повреждались мелкие кровеносные сосуды, распространяющиеся по мозгу.


Далее диета. Здесь важен баланс; стремитесь есть пять порций фруктов и овощей в день, а также выбор крахмалистых углеводов, источников белка, таких как рыба, мясо и тофу, некоторых полезных жиров, таких как те, которые содержатся в орехах и авокадо, и сведите к минимуму обработанные, сладкие продукты.

Наряду с едой разумно ответственно употреблять алкоголь. Это связано с тем, что длительное употребление алкоголя в больших количествах связано с повышенным риском развития деменции, а также может напрямую вызывать некоторые виды деменции.

Также важно следить за своим кровяным давлением. Исследование, проведенное на мужчинах и женщинах в возрасте от 50 лет, показало, что контроль артериального давления в это время может помочь защитить мозг от повреждений, связанных с деменцией. Если вам больше 40 лет, вы должны стремиться проверять его каждые пять лет. Это здоровая привычка, которая занимает всего пять минут.

УМ ОСТАЕТСЯ ОСТРЫМ
Регулярная нагрузка на мозг поможет защитить его с возрастом. Но вам не нужно часами разгадывать судоку; вместо этого разгадайте старую головоломку, погрузитесь в чтение хорошей книги или изучите новый язык с помощью такого приложения, как Duolingo Самое главное делать то, что вам нравится и что вы будете делать.

Одно ключевое исследование, проведенное с участием 800 женщин старше 44 лет, показало, что умственная и физическая активность помогает защитить мозг с возрастом. Как же так? По сути, считается, что поддержание активности мозга помогает создать когнитивный резерв мозга. Это способность вашего мозга справляться и продолжать работать даже перед лицом повреждений, вызванных такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. Так что держите свой мозг активным и пожинайте плоды.


ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ
Оставаться в обществе очень важно для поддержания здоровья нашего мозга. Исследования даже показывают, что социальная изоляция в более позднем возрасте может быть фактором в 4% случаев деменции.

Так что теперь нет оправдания тому, чтобы не взять трубку телефона и не позвонить другу, чтобы поболтать, или организовать встречу за чашечкой кофе или прогулку. Даже виртуальная встреча в Zoom может помочь улучшить наше настроение и заставить нас чувствовать себя более позитивно и оптимистично.