Названы эффективные тренировки для здорового сна

На страницах онлайн-журнала Men Today представлены рекомендации по тренировкам, способствующим борьбе с бессонницей. Эксперты рекомендуют проводить тренировки 3-4 раза в неделю, по 30-60 минут, чередуя упражнения силовой и кардио нагрузки. Несколько комплексов предлагаются для обеспечения здорового сна.

Для кардио тренировок предлагаются два варианта: интервальная и стационарная тренировка. В первом случае предлагается чередовать минутное ускорение с интенсивностью 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) с двумя минутами умеренного темпа интенсивностью 55% от максимума. Во втором варианте рекомендуется заниматься в течение 30-60 минут с интенсивностью 65% от максимальной ЧСС. Примечательно, что для обоих вариантов подходят такие виды активности, как ходьба, бег и езда на велосипеде.

Также приводятся примеры силовых тренировок. Первый 20-минутный комплекс включает в себя упражнение "дровосек", отжимания и болгарский сплит-присед, выполняемые в три подхода по 15-30 повторов. Во втором комплексе рекомендуется подтягивания обратным хватом, жим гантелей стоя и румынская тяга с гантелями. Эти упражнения выполняются в три-четыре подхода по 8-10 повторов.

Ранее доктор Эрве Сыыру, специалист по пульмонологии и сомнологии, поделилась результатами исследования о влиянии физических упражнений на ночной сон. Исследование среди пожилых людей показало, что регулярные физические тренировки могут сократить время засыпания почти вдвое и увеличить продолжительность сна на 41 минуту.