Нейробиологи объяснили, как выполнять умственную работу более эффективно

Человеческий мозг – "хитрый мастер обмана", который стремится управлять, ища легкие пути, а не выполняя пожелания. Яркий пример – прокрастинация, когда мозг при решении задач под любыми предлогами отвлекается, уводя от цели. Кроме того, исследователи обнаружили другую особенность: если перед человеком стоит задача с отведенным временем, мозг стремится заполнить это время полностью, вместо того, чтобы оперативно выполнить работу и успеть сделать больше. Специалисты объяснили причины и предложили пути решения этой проблемы.

Ритмические циклы мозга

Мозг, подобно метроному, подчиняется ритмам. Во время сна каждые 90 минут он переходит в различные состояния – от глубокого сна до фазы быстрых движений глаз (БДГ), сопровождаемой сновидениями. В 1960-е ученые предположили, что этот ритм сохраняется и в период бодрствования. Позже они назвали это явление базовым циклом отдыха и активности (BRAC). У здорового, не переутомленного человека этот цикл не доставляет хлопот, поскольку легко преодолевается. Однако длительный умственный труд приводит к усталости и меняет ситуацию.

Длительность ритмических циклов мозга

По мнению ученых, в период бодрствования каждый цикл подъема и спада продуктивности занимает около 90 минут. Таким образом, интенсивная умственная деятельность более полутора часов утомительна для большинства людей. Результатом становится снижение работоспособности. Это может замедлить выполнение задач.

Борьба с падением продуктивности мозга

Чтобы избежать снижения работоспособности, эксперты рекомендуют планировать рабочие сессии продолжительностью не более 90 минут. Это время может варьироваться в зависимости от степени усталости. Например, в конце дня рабочие сессии лучше укоротить с 90 до 60 минут. После каждой такой сессии необходим перерыв.

Когда человек возобновляет интенсивную умственную работу после небольшого отдыха, он остается сосредоточенным и способным к эффективной деятельности. Таким образом, 90-минутный цикл начинается заново. По мнению исследователей из Флориды, 10-минутный перерыв достаточен, чтобы "обнулить" ритмический цикл мозга.

Кроме того, для повышения продуктивности умственного труда эксперты советуют выполнять 80% работы в начале цикла, то есть в течение первых 20% рабочего сеанса. В этот период мозг наиболее активен. Менее сложные задачи следует оставлять на конец рабочего цикла, когда мозг начинает замедляться.




При выполнении нескольких задач в течение рабочего цикла специалисты рекомендуют ранжировать их от простых к сложным. Если темп выполнения задач значительно снизился, лучше отложить работу, сделать десятиминутный перерыв и затем продолжить работу заново.

На первый взгляд, каждый перерыв отнимает 10 минут, но на самом деле он позволяет выполнять работу быстрее, чем в случае многочасового рабочего цикла без перерывов. Это облегчает даже борьбу с прокрастинацией, если только она не является признаком проблем со здоровьем.

Однако эти рекомендации не относятся к творческой работе, требующей особого подхода. Ее следует выполнять тогда, когда она наиболее успешна. Если, например, разум находится в потоке творческих идей, перерыв может прервать этот процесс, и впоследствии бывает трудно снова "настроиться" на творческую волну.

Мозг, нуждающийся в отдыхе за пределами ночи

Исследователи подчеркивают, что перерывы помогают восстановить продуктивность мозга только в том случае, если человек занимается умственной деятельностью не более четырех часов в день. При более длительной интенсивной работе мозг настолько устает, что ему не хватает не только 10 минут отдыха, но и полноценного ночного сна. В таких случаях усталость переносится на следующий день. Возможно, замечали, что после выходных умственная работа выполняется легче и быстрее. Это как раз можно объяснить тем, что мозг полностью отдохнул за выходные.

Исследование 2003 года, проведенное польскими учеными, предположило, что существование 90-минутного ритмического цикла мозга является встроенной защитной функцией, предохраняющей разум от информационной перегрузки. Таким образом, мозг дает себе время на короткий отдых, чтобы не "перегреваться".