«РГ»: эти продукты ведут к проблемам с пищеварением после 40 лет

Возрастные изменения в организме влияют на работу пищеварительной системы, и приходится корректировать свои пищевые предпочтения.

Врач-гастроэнтеролог Рустем Садков пояснил волгоградцам, как с годами метаболизм замедляется, ферменты становятся менее активными, кислотность желудочного сока изменяется, а микрофлора кишечника нарушается. Это может привести к тяжести в животе, вздутию и запорам.

Снижение активности ферментов осложняет переваривание жиров и белков. Уменьшение кислотности желудочного сока снижает расщепление животного белка и усвоение важных минералов — железа, кальция, цинка, а также витаминов группы B, таких как B12 и B9. Замедление перистальтики кишечника затрудняет продвижение пищи, увеличивая склонность к запорам. Нарушение баланса микрофлоры сказывается на иммунитете и пищеварении, а гормональные изменения и хронические заболевания усиливают эти проблемы.

Для поддержания здоровья ЖКТ важно учитывать эти изменения и корректировать образ жизни и рацион.

Включите в рацион больше клетчатки: овощи, фрукты и цельнозерновые продукты помогут стимулировать работу кишечника, — советует специалист. — Откажитесь от сладкого до еды, так как это может нарушить пищеварение. Тщательно пережевывайте пищу, совершая 15-20 движений на порцию, а лучше — до 30. Ограничьте потребление жирного, жареного и острого. Пейте больше воды — до и после еды, чтобы улучшить перистальтику и выделение пищеварительных соков. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа и избегайте перекусов, чтобы не перегружать ЖКТ.

По словам врача, пищеварительная система с возрастом требует большего внимания, но правильное питание и активный образ жизни помогут сохранить комфорт и нормальную работу ЖКТ.