Кишечник — ключевой орган, влияющий на общее здоровье и пищеварение

Проблемы с кишечником способны негативно сказаться не только на процессе переваривания пищи, но и на общем состоянии всего организма. Известно, что здоровье кишечника напрямую связано с множеством других аспектов самочувствия. Внутри кишечника находится значительная часть иммунной системы, а также происходят важные обменные процессы. Например, именно здесь жизненно необходимые питательные вещества усваиваются из пищи и поступают в кровоток для доставки к органам.

Нарушения в кишечной микрофлоре, или микробиоме, могут повысить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера, Паркинсона и рассеянный склероз. Состояние микрофлоры можно оценить по частоте опорожнения кишечника, как отметила терапевт Ирина Андреева в комментарии для «МедикФорум». Исследования показали, что у людей, которые опорожняются один или два раза в день, наблюдается высокий уровень полезных бактерий в кишечнике. В то же время у тех, кто сталкивается с запорами (менее двух раз в неделю), количество этих бактерий значительно ниже.

Запоры не следует недооценивать, так как они могут вызвать накопление токсинов в организме, что негативно сказывается на органах, включая центральную нервную систему. Андреева предупредила, что у людей с запорами в крови могут накапливаться вредные вещества, такие как индоксилсульфат, что может привести к повреждению почек и увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний.

Чтобы улучшить работу кишечника, врач рекомендует придерживаться сбалансированного питания. Вот несколько советов для поддержания его здоровья:

- Увеличьте потребление клетчатки, добавив цельнозерновые продукты, семена льна, псиллиум, свежие овощи и фрукты. Рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, что не только способствует улучшению перистальтики, но и помогает организму выводить токсичные вещества.
- Пейте достаточное количество жидкости, предпочтительно в виде воды или несладкого чая.
- Включайте в рацион полезные жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты, ограничивая насыщенные животные жиры.
- Занимайтесь физической активностью: прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание улучшат работу кишечника и снизят риск рака толстой кишки.
- Стремитесь избегать стресса, так как он негативно влияет на пищеварение.
- Ограничьте потребление готовых и сильно переработанных продуктов, содержащих вредные добавки.
- Не переедайте — лучше есть небольшими порциями и регулярно.
- Включайте в рацион ферментированные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт, яблочный уксус и квашеную капусту, которые содержат пробиотики для поддержки здоровья кишечной микрофлоры.