Фитнес-тренеры рассказали, как нужно ходить, чтобы сбросить вес и улучшить работу сердца

На первый взгляд ходьба кажется простым и обыденным занятием. Однако фитнес-тренеры и специалисты в области здоровья утверждают, что при грамотном подходе она может стать полноценной тренировкой с заметными результатами.

Многие ошибочно полагают, что только бег, плавание или силовые тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако, как отмечает издание Eating Well, обычная ходьба при правильной технике и регулярности не менее эффективна.

Помимо доступности, ходьба обладает рядом доказанных преимуществ. Исследования показывают, что даже короткая прогулка после еды помогает стабилизировать уровень глюкозы, что особенно важно для людей с диабетом 2 типа. По словам доктора Эндрю Рейнольдса, во время ходьбы крупные мышцы активно потребляют сахар из крови, естественным образом снижая его концентрацию.

Для поддержания здоровья сердца не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными тренировками. Всего 150 минут быстрой ходьбы в неделю значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. При этом положительный эффект начинает проявляться уже с 2300 шагов в день.

Регулярные прогулки в энергичном темпе способствуют улучшению памяти, особенно эпизодической, которая часто страдает при болезни Альцгеймера. Это делает ходьбу не только физической, но и ментальной тренировкой.

Быстрая ходьба (6–8 км/ч) сжигает почти столько же калорий, как медленный бег, но с меньшим риском травм. Благодаря этому она идеально подходит для длительных и регулярных занятий, помогая поддерживать форму без перегрузок.