Пять привычек, с которыми нужно покончить ради хорошего сна
Полноценный ночной отдых - залог крепкого здоровья, хорошего настроения и стрессоустойчивости организма. Информационный портал «Территория новостей» выяснил, какие привычки могут стать «убийцами» хорошего сна.
Полноценный ночной отдых - залог крепкого здоровья, хорошего настроения и стрессоустойчивости организма. Информационный портал «Территория новостей» выяснил, какие привычки могут стать «убийцами» хорошего сна.
Полноценный ночной отдых - залог крепкого здоровья, хорошего настроения и стрессоустойчивости организма. Информационный портал «Территория новостей» выяснил, какие привычки могут стать «убийцами» хорошего сна.
Учёные давно выяснили, что крепкий здоровый сон способствует нормальной работе организма. Несвоевременный отдых и его плохое качество может повлечь за собой массу негативных последствий, таких как: ослабление иммунитета, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета II степени.
Эксперты считают, что существует ряд внешних факторов, которые способны испортить сон. Человек сам того не подозревая может нанести вред и ухудшить качество ночного отдыха следующими привычками:
- Кофеин. Его чрезмерное употребление может негативно отразиться на процессе засыпания и стать причиной бессонницы. Не стоит забывать о том, что кофеин остаётся в организме человека до 6 часов и употреблять продукты, содержащие данный компонент нужно до 17:00.
- Физическая активность. Упражнения незадолго до сна могут повысить не только температуру тела, но и сердечно-сосудистую деятельность. Организм, вместо того, чтобы подготовиться ко сну, будет бодрствовать. Поэтому занятия спортом лучше перенести на первую половину дня.
- Технологии. Человек уже не представляет своей жизни без сматфонов, компьютеров и других гаджетов. Зачастую перед сном возникает желание взяться за телефон, но не все нают, что синий свет экранов может повредить циркадные ритмы, так как он подавляет секрецию мелатонина - гормона сна.
- Курение. Ещё одна вредная привычка, которая может повлиять на качество сна. Никотин не только бодрит, а и притупляет чувство истощения, что плохо сказывается на фазах сна и приводит к их дисбалансу.
- Голод или переедание. Готовясь ко сну не стоит усердствовать с ужином, так как это может дать лишнюю нагрузку на пищеварительный тракт и впоследствии сделать ночь беспокойной. Однако оставлять организм голодным тоже не стоит. Следует отдать предпочтение лёгким блюдам за 2-3 часа до сна.
Ранее информационный портал «Территория новостей», диетолог назвала опасные для здоровья сладости.
