Ученые рассказали, как нужно спать без вреда для спины

Специалисты из Великобритании рассказали, как необходимо спать, чтобы минимизировать нагрузку на спину, так как хороший отдых позволяет организму восстановиться и поддерживать отличное самочувствие. Своим мнением эксперты поделились с изданием Rai Al Youm.


В определенных случаях неправильный сон на спине может спровоцировать постоянные боли и нанести вредит здоровью, чтобы этого не произошло, следует придерживаться нескольких рекомендаций.

Специалисты отмечают, что необходимо минимизировать нагрузку на шею, бедра и крестцовый отдел. При неправильном положении тела могут возникать регулярные боли.

Среди рекомендуемых поз выделяют сон на спине. Непосредственно таким образом снижается давление на поясничный отдел позвоночника. Если предложить небольшую подушку под колени, то сохраняется естественный изгиб.


Сон на боку является отличной альтернативой. Однако необходимо согнуть колени и между ними положить подушку. Сохранение естественного положения бедер. Если же человеку удобно спать в позе эмбриона, он может таким образом облегчить боли от межпозвоночных грыж.

Эксперты отмечают, что сгибание позвоночника необходимо минимизировать и лечь с относительно прямой спиной. Спать на животе не рекомендуется, так как создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Если же данное положение является самым удобным, под живот необходимо подложить маленькую подушку, а голова должна находиться на одном уровне с телом.


Среди факторов, которые влияют на здоровье и сон выделяют матрас, аккуратные движения во время пробуждения, а также регулярные физические нагрузки и йога в качестве расслабления. Среди основных рекомендаций также выделяют отдых на протяжении 7-9 часов, отсутствие симуляторов в вечернее время суток. Непосредственно перед отдыхом не рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Лучше принять теплую ванну или послушать успокаивающую музыку, свет обязательно должен быть приглушен.

Портал «Территория Новостей» сообщал, что диетолог рассказал о пользе картофеля.