Учёные назвали лучшее время для тренировок у женщин

Учёные из колледжа Скидмор в Соединённых Штатах, расположенного в Саратога-Спринг, назвали лучшее время для тренировок у женщин. Подробностями эксперты поделились в научной работе.

Специалисты из США в ходе эксперимента установили, что от пола человека, цели занятий и группы мышц, которые при этом задействованы, зависит идеальное время для тренировок.

В ходе эксперимента физически активные и ведущие здоровый образ жизни 30 женщин и 26 мужчин в возрасте от 25 до 55 лет на протяжение 12 недель тренировались по четыре дня в неделю под руководством опытных инструкторов, используя авторскую программу RISE, разработанную главным автором статьи Арсиеро. Занятия спортом включали упражнение на равновесия, занятия с отягощением или же кардио. Принявшие участие в исследование люди должны были соблюдать чётко разработанную схему питания и употреблять лишь 1,1-1,8 г белка на килограмм массы тела в день. Кроме того, участников случайным образом поделили по расписанию: некоторые из них занимались утром по 60 минут в период с 06:30 до 08:30, а другие вечером с 18:00 до 20:00. При этом обе группы принимали пищу четыре раза в день с интервалом в 4 часа, с одним приёмом еды по окончанию тренировок.



В процессе эксперимента физиологи оценивали аэробную выносливость, гибкость, равновесие. Кроме того, в расчёт брались сила верхней и нижней части тела, артериальное давление, состояние сосудов, процентное соотношение жира в организме и анализ крови. Помимо перечисленных характеристик учитывали дыхательный метаболизм, настроение и чувство сытости. 16% испытуемых из 56 участников выбыли из-за того, что не придерживались диеты и программы упражнений.

Во время утренней активности у женского пола наблюдалась наилучшая потеря абдоминального жира и понижение артериального давления. Упражнения в вечернее время больше подходили для силы мышц верхней части тела, улучшали настроение, снижали артериальное давление и чувство голода. У мужчин, тренировавшихся вечером, по результатам исследования наблюдался более низкий уровень артериального давления, снижение в крови «плохого» холестерина, нежели у тех, кто занимался утром.

Авторы научного исследования отметили, что любая тренировка была эффективной: у всех участников эксперимента уменьшилось количество жира, в том числе и висцерального, артериальное давление. Специалисты уверены, что каждый должен заранее выбрать время, которое будет идеальным для занятий спортом.